這張照片是去年5月在長灘島拍的,那時候大約48 49公斤(我168公分)
認識我很久的朋友都一直覺得我跟我姐是瘦子~天生瘦子~怎麼都吃不胖
在我25歲以前我也是這樣覺得~自以為自己有上天給我的好命吃不胖體質
誰知道女人25歲以後走下坡的魔咒還是降臨在我身上
一過了25歲,稍稍不注意,體重就會開始直線狂飆
我跟我姐都會很明顯的胖在肚子,就像是懷胎四個月!我真的不誇張
吃飽的時候特別明顯,
因為我們很愛吃美食(看我blog標題也知道),吃美食根本是生命中的一部分
不過我不得不屈服在年齡變大,代謝變慢,上班族一直久坐下半身發福的魔咒阿~~!!!
今年冬天也是照常豪不忌口的狂吃,等到我意識到夏天好像快到了
要開始穿上短褲以及背心時,才站上了體重機(心情超緊張)
看到數字我嚇到了,真的是我人生最胖的時候(雖然一直屢屢在創新高,汗顏)
體重機來到了53.5kg.真是把我嚇死了,我胖了整整5.5公斤 這肉是長去哪了?
該長的地方還是停留原地阿...(殘念)
這時候意識到不減肥我就完了,!!所以才會有這篇的誕生(又是一堆廢話)
這故事告訴女人要永遠保持三件事情
1.時常量體重,是多時常呢? 最好是天天!!不然至少三天量一次
體重一變重就必須提醒自己要少吃
2.非常合身的牛仔褲 你需要一件非常合身常穿的牛仔褲,因為我就是想說自己胖了,
所以就不穿那些很緊的牛仔褲,都在買大號一點來穿,千萬不要這樣做!!!這樣只會更墮落
所以挑一件喜歡並且合身的牛仔褲當做謹惕,當你扣不起來的時候就是該減肥的時候了!
2.保持運動 這點其實我自己也做不到,除了吃喝玩樂上班下班,實在是沒有運動的時間
,運動可以提高新陳代謝,氣色也會變好,所以有機會一定要常常運動,或是多走路也行
接下來就是重點了,要怎麼吃呢,其實就是少吃 少油 少糖 低熱量
控制好熱量其實就會瘦,女人一天基礎熱量需要1200卡,所以一天就算在怎麼不吃.
也請不要低於1000卡!
這個食譜我大概實施了三次(9天)
採用隔週休方式,
三天減肥熱量控制->正常吃一週->三天減肥熱量控制->正常吃一週->三天減肥熱量控制
大概從53.5-->50.3,瘦了大概3.2公斤!
如果像我一樣是一般上班族,中午一定都是吃排骨便當,雞腿便當,香腸炒飯,或是湯麵這種
高熱量的東西,要我們上班族不胖也難!
所以要記得中午要自己帶便當!! 都是水煮的其實一點也不難
看我吃的份量就知道,其實是很大一份的,而且營養均衡,
所有菜,雞肉,海鮮都是只有水煮加點鹽巴,呈盤後在灑上調味祕密武器就很好吃了
1.蒜味香料調味粉(灑在魚跟雞肉上都很好吃)
2.義大利香料粉
3.玫瑰海鹽
其實水煮加點鹽吃到後期也會有點膩,這時候加點重口味的統一肉燥醬在菠菜上也很好吃
但是只能加一點點~~~因為肉燥醬有油,熱量不低喔
至於晚餐的KG CHECK也是減重的好幫手(楊丞琳代言),一包湯只有88卡,有多種口味選擇
其中減肥期間要多吃冬瓜,菠菜,讓減肥計畫事半功倍
多吃冬瓜能養胃生津，清胃降火，讓飲食量減少,含有Ｂ1、Ｂ2、Ｃ及鈣、磷、鐵等養份，其中維他素Ｂ1可促使體內的澱粉、糖轉化為熱能，而不變成脂肪喔
菠菜含鉀質，利尿排水，對水腫型肥胖很有幫助
其實第二天吃的跟第一天一樣,因為買一次菜大概可以煮三人的份量
這天早餐吃7-11的5色沙拉,請一定要挑選和風醬! 沙拉醬熱量非常的高
這份熱量才53卡,但是吃完一定會餓!所以在加半根香蕉當早餐
水果減肥的挑選也很重要,由於是上班族,挑這種洗一洗不用切就可以吃的水果最方便
減肥水果第一聖女番茄高纖低糖，因此最健康﹔水梨第二，富士蘋果第三
葡萄其實含糖量高,不宜多食,但是剛好我比較容易血糖低,所以我選葡萄可以順便補血糖
到了第三天換了菜單,其實減肥期間最忌諱澱粉類,但是不能完全不攝取喔
因為會容易復胖,只要不挑晚上食用澱粉類,一天吃一些些米飯也是有助於減肥的
所以第三天煮了一道透抽包咖哩燉飯,做法非常簡單
1.少許油加入少許蒜末跟洋蔥丁爆香
2.放入以小碗白飯翻炒,加入少許鹽&咖哩粉即可
3.將透抽內部清乾淨,把炒過的飯包進去
4.用牙籤把口封起來,灑點海鹽&義大利香料
5.放入烤箱烤30分鐘在切開即可完成
如果怕肚子餓,青菜都可以在加量,並且多喝水!
其實這樣減肥一點也不痛苦,而且多吃蔬菜後排便也比較順暢
其他日子都照常吃,而且我週末還會小酌加上吃大餐,熱量是很驚人的
只能靠這種方法來控制熱量
再次提醒女士們,要減3 4公斤很容易,但是如果一超標太多!要減的話
就不是用這種三天捕魚,兩天灑網的方式可以瘦下來了
所以控制體重才是第一門減肥的學問!!
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